Мен маңызды оқиға немесе демалыс алдында жақсы көрінгім келеді, көбінесе сұрақ аз уақыт ішінде көп арықтандыруға болатындығы туындады. Табандылықпен сіз 1-2 аптадан 10 кг-ға дейін түсе аласыз. Ол үшін сіз диетаға отыруыңыз керек және физикалық жаттығулармен тығыз байланыста болуыңыз керек.
Қалай шұғыл түрде салмақ жоғалтуға болады
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту керек екенін түсінуіңіз керек. Бұл тұрмайды:
- аштық;
- Денсаулықты дұрыс емес диетамен, жалпы әлсіздік, құрғақ тері, тырнақтар мен шаштың нәзіктігі мүмкін болған кезде зиян келтіреді;
- Дененің бастапқы салмағы оралмайтындай етіп диетаны ه lo.
Қысқа мерзім ішінде шұғыл салмақ жоғалту тиімді болады, егер:
- Май массасын жағу арқылы салмақ жоғалту.
- Тәбетті азайтуды ұмытпаңыз.
- Денені дәрумендер мен қоректік заттардан айырмаңыз.
Назар аударыңыз! Салмақты жоғалтқанда, сіз ескеруіңіз керек: дене салмағының көп бөлігі, одан да көп уақыт кетеді.
Тез салмақ жоғалтуға арналған мәзірдің негізгі талаптары:
- Диетадан алып тастау керек: крахмал, қант және жылдам көмірсулар. Көмірсулар май кен орындарын қалыптастыруға қатысатын гормон инсулинінің өндірісіне ықпал етеді. Денеде өндіріс жеткіліксіз болғандықтан, өз майларының бөлінуі, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Дене артық су мен натрийден арылып, ісіну азаяды, ал салмақ сұйықтықтың арқасында азаяды.
- Әр тамақтың мәзірі мыналарды қамтуы керек: ақуыздар, төмен көкөністер мен майлар.
Протеиндерде:
- Етте: тауық еті, қоян, сиыр еті, жас бұзау;
- Теңізде: форель, лосось, асшаяндар, кальмар, краб;
- Пайдалы омега майлары бар жұмыртқаларда.
Ақпарат үшін. Ақуыздар метаболизмді тездетеді және майлы жаттығуларсыз да жағыңыз.
Төмен - Карп-смарь көкөністер:
- Қырыққабаттың барлық түрлері: Түсі, Пекин, брюссель, жаңа формадағы, сонымен қатар редис, қияр, қызанақ, сәбіз, баккин, асқабақ, репНин, қоңырау және қызыл бұрыш және т. б. ;
- Жасылдар: аскөк, ақжелкен, цилантро, пияз - кәдімгі және көз жас, балдыркөк, салат, шпинат, чикор, қыша және т. б. ;
- Дәмдеуіштер: тасшөп, розмарин және т. б.
Табаққа көкөністер кез-келген мөлшерде болуы мүмкін.
Кокос майына артықшылық беріп, оған қуырған дұрыс.
Салмақты жоғалту кезінде қарастыру керек:
- Таңғы және кешкі ас арасында кем дегенде 9 сағатқа дейін алшақтық болуы керек;
- Ұйықтауға дейін 3 сағат бұрын сізге кешкі ас керек;
- Сіз таңғы асқа немқұрайды бола алмайсыз;
- Күніне, 1, 5-тен 2 литр су ішіңіз.
Назар аударыңыз! Аштық сезімін жою үшін сіз глюкоза өндірісін ынталандыратын күшті кофе немесе қара шай ішуіңіз керек.
Ең тиімді жаттығулар
Салмақты тез арада жоғалту үшін физикалық жаттығулар, әсіресе, салмағын көтеру керек.
Жаттығу:
- метаболизмді жеделдетеді;
- май жағу;
- Теріні қатайтыңыз.
Салмақ жоғалту үшін ең жақсы спорт түрлері:
- Жүзу және акваеробты;
- Кәдімгі аэробика және қалыптастыру;
- Жылдам қарқынмен жүгіру;
- ұзақ жүру;
- велосипед велосипедімен немесе жүгіру жолымен;
- Қуат жаттығулары.
Спорт ойнағанда, майларды жағудан басқа, тәбет өседі. Диетаның арқасында денеге аз калория қажет, ал қажет болғаннан аз калориялар келеді, ал оларды өз майды үнемдеуден тұтынуы мүмкін.
Жаттығулар күн сайын кем дегенде бір сағаттан тұруы керек, өйткені май кен орындарын жағу сыныптардың басынан жарты сағаттан кейін басталады.
Қосымша ақпарат. Кариралды зерттеулер салмақ жоғалтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға тез көмектеседі. Айналымға тұрарлық: 10 мин. белсенді жаттығулар және 5 минут. демалу.
Ең проблемалық орындар - бұл асқазан мен аяқтар, сондықтан олардағы физикалық жаттығулардың басты назарын аудару керек.
Ішке арналған жаттығулар:
- Артқы жағында бүгілген тізелермен және қолдарың бойымен жату, бір мезгілде жоғарғы денені тізелерге шығарып, көтеріңіз. Ингаляция бойынша бастапқы позицияны алыңыз.
- Бір позицияда бұралу: көтеріліп, керісінше қарама-қарсы тізенің шынтағымен кезек-кезек түртіңіз.
- Енді жатып, қолдар мен аяқтар біркелкі кеңейтіледі - аяқтар дұрыс бұрышта таусылған және оны түсіреді.
- Дәл осындай позиция, қолыңызды жайлап созыңыз - дем шығару, дем шығару, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта, оларды байланыстыруға тырысу, оларды түсіру үшін оларды қосады.
Аяқ жаттығулары:
- Squats аяқтарының иығынан, ал қолдарымен, кеуде деңгейіне жабылған. Тізе 90 градус бұрышы болатындай етіп отыруға тырысу керек.
- Шығын алу үшін сіз одан да, одан да тұрып, алға және оған кезек-кезек алға, оған отырыңыз.
- Төсемелер үшін сіз аяқтарыңызбен қолдау табуыңыз керек, қолыңызбен, аяғыңызбен, ал артқа қарай қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін тізе бүктеңіз, еденге қолыңызбен демалып, аяғыңызды бүйірге және артқа қарай алыңыз.
МАҢЫЗДЫ! Барлық жаттығулар ең жақсы дайындалған және екіншіден бірінен соң бірі, қосымша кен орындарын жедел күйдіру үшін.
Ең тиімді диета
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға болады және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу керек - экспресс диетада отыру. Қазіргі уақытта бір апта ішінде жасалған бірнеше диеталар әсіресе танымал.
Жұмыртқа диетасы
Күніне үш рет тамақтануға арналған:
- Таңғы ас үшін қайнатылған түрде 2-3 жұмыртқа немесе күнделікті омлет ретінде бар. Бір стақан сүтпен, апельсин шырынымен, лимонмен сумен ораңыз. Сіз сүтпен бір кесе кофе ішуге болады. Сондай-ақ, май немесе қаймақпен дәмделген апельсин немесе сәбіз салатын жеуге рұқсат етіледі.
- 200-300 гр. Ет: тауықтың кеудесі немесе қайнатылған немесе бұқтырылған жас сиыр еті. Еттің орнына бұқтырылған балық қолайлы. Таңдау үшін: бір стақан йогурт, грейпфрут, апельсин немесе қайнатылған көкөністер.
- Кешкі ас үшін - 2 қайнатылған жұмыртқа, апельсин және кефир.
Қарақұмық диетасы
Осы диетаны ескере отырып, жалпы салмағы бойынша минус 7-10 кг жетуге болады. Ол негізінен бір қарақұмық жеуге негізделген. Пісіру үшін, сіз түнде бір стаққырды, қайнаған суды алып, қайнаған су құйып алуыңыз керек, ол оны екі саусағыңызбен жабыңыз, осылайша ол Кефирмен қарақұйрықты құйыңыз. Сіз тұз, бұрыш бере алмайсыз және басқа дәмдеуіштерді қосыңыз.
Күні бойы үш дозада қарақұмық бар. Диетаны ұйқы алдында жасыл алма және төмен кефирмен толықтыра аласыз. Сіз тек қантқа шай ішуге болады, тек қант пен сусыз, тек минералды емес минерал.
Кефир диетасы
Бұл ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіру және денеден токсиндерді жою үшін пайдалы. Кефир - тек төмен. Диета кезінде сіз дәмдеуіштер мен қант, сондай-ақ алкогольді тұтынуға болмайды.
Күнделікті Кефир нормасы - 5 литр, 5 қабылдауға бөлінеді.
Келесі өнімдер мәзірге қосылады:
- 1 күндізгі-4-5 қайнатылған картоп киюге;
- 2 күн - 100 г. қайнатылған тауықтың кеудесі;
- 3 күн - 100 г. қайнатылған сиыр еті;
- 4 күн - 100 г. қайнатылған балық;
- 5-ші күн - жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
- 6 күн және 7 күн - тек айран мен суға рұқсат етіледі.
Қатты диета
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға болады - тек тамақты шектеу қиын. Бірақ сіз денсаулығыңызға зиян тигізетінін есте ұстауыңыз керек. Қазіргі уақытта тексерілген және сенімді поливитаминдік препараттарды қабылдау керек.
Күні бойынша кесте:
- 1 күн - Сіз ештеңе жей алмайсыз, күн ішінде 2 литр минералды су ішіңіз;
- 2 күн - күн бойына созылып, бір алма жеуге арналған майды сүттің пакеті;
- 3 күн - бір минералды су ішіңіз;
- 4 күн - шикі сәбіз, қырыққабат, қырыққабат және лимон шырыны бар салаты, 3 дозаға бөліңіз;
- 5 күн - сүт пакеті;
- 6 күн - көкөніс сорпасы мен сүтін пісіріңіз.
Үйде қалай арықтау керек
Үйде, диетадан басқа, сіз мыналарды қолдана аласыз:
- Салмағы 4 кг шеңбер. Күн сайын бір сағат бойы бұраңыз;
- Арқан. Мүмкіндігінше жиі секіріп, шаршау, ал бір аяғыңызға секірудің қарқындылығы мен секіргіштігімен шаршау жоқ;
- Жетекші фитнес мұғалімдерінің бейне оқулықтарымен айналысу;
- Массаж. Механикалық құрылғыларды өз бетінше пайдалану;
- Орау. Теріні май жағатын компоненттермен үккіштендіріңіз: кофе қоспасы шоколад, ламинария немесе қыша ерітілген. Фильмді жабыстырыңыз. Саунаның әсері құрылды;
- Белсенді көміртекті алыңыз. Ол ішектерді тазартады, шлактарды алып тастайды. Есептеу - 10 кг салмақ үшін 1 таблетка. Қабылдауды таңертең және кешке бөліңіз;
- Сода және теңіз тұзы бар ванна. Есептеу - 200 гр. Әрқайсысын суда ерітіңіз, дене температурасының бірнеше дәрежесі.
Кейбір жасөспірімдер артық салмақтан зардап шегеді. Егер сіз аз мөлшерде ауыр дене үшін салмақ жоғалту керек, егер сіз қатты диеталар мен денсаулығыңызға зиян тигізе алмасаңыз? Шығудың бір ғана жолы бар - қарқынды спорт және дұрыс тамақтану.
Ескерту. Сіз таңғы асты жібере алмайсыз, түскі асқа сорпаны жеген дұрыс, кешкі асқа - крахмалсыз ауыр тамақ емес. Майлар мен қуырылған, бірақ ақуыз аз, ал негізгі құрылыс материалы.
Салмақ жоғалту туралы кеңестер
Қалай салмақ жоғалтып, солай емес - Өмір салтын өзгерту керек:
- Егер мүмкін болса, жаяу жүру, егер мүмкін болса, баспалдаққа көтеріліп, лифтті пайдаланбаңыз, күнделікті таңертең жаттығулар жасаңыз;
-
метаболизмді тездету үшін пайдалы шөптерді ішіңіз;
- аптасына 2-3 рет тұз бен шөптермен жуыңыз;
- Су процедураларынан кейін қатты пісіре түседі;
- Күніне кемінде 1, 5 литр су ішіңіз;
- тұзды тұтынуды азайтыңыз;
- Майлы кремдермен кондитерлік өнімдер аз;
- Майдан және қатты қуырылған тағамдардан бас тарту;
- Тез тамақтанбаңыз;
- Тәтті газдалған сусындарды алып тастаңыз;
- ваннаға немесе саунаға аптасына бір рет барыңыз;
- Кішкене тағамды пайдаланатын табақ, сонда көп тағам бар сияқты;
- Таза ауада көбірек жүріңіз.
Назар аударыңыз! Кез-келген диетадан бұрын, сіз дәрігермен жұмыс істеуі керек, сондықтан қолданыстағы созылмалы ауруларға зиян келтірмеу үшін.
Жылдам салмақ жоғалту - бұл қысқа мерзімде қосымша фунттан құтылудың жақсы тәсілі. Дегенмен, денсаулыққа зиян тигізіп, аштықты қолдануға болмайды. Дұрыс теңдестірілген диеталарды ұстанған дұрыс, барлық маңызды қоректік заттардан және дәрумендерден де, бірнеше айлар бойы нәтиже күшіне енген жақсы.